{"id":738,"date":"2022-07-07T11:43:39","date_gmt":"2022-07-07T14:43:39","guid":{"rendered":"https:\/\/draisabeladantasdor.com.br\/?p=738"},"modified":"2023-10-04T10:00:49","modified_gmt":"2023-10-04T13:00:49","slug":"a-higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/draisabeladantas.com.br\/artigos\/a-higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Entenda de uma vez tudo que se refere a higiene do sono e como criar a sua pr\u00f3pria rotina, melhorando a qualidade do seu sono!"},"content":{"rendered":"\n

Pode-se dizer que na atualidade, o n\u00famero de pessoas que possuem algum problema para dormir alcan\u00e7ou propor\u00e7\u00f5es jamais imaginadas, algo que preocupa seriamente in\u00fameros m\u00e9dicos e pesquisadores. Tal problema est\u00e1 sendo desenvolvido por conta do desenvolvimento e jun\u00e7\u00e3o de alguns fatores externos, os quais conseguem influenciar diretamente na qualidade do sono<\/a>. Contudo, para contornar este problema, \u00e9 poss\u00edvel utilizar a higiene do sono<\/a>, algo muito recomendado por todos os m\u00e9dicos.<\/p>\n\n\n\n

Infelizmente, como esta higiene ainda n\u00e3o possui a aten\u00e7\u00e3o merecida pela m\u00eddia, podemos observar que uma grande parcela da popula\u00e7\u00e3o ainda desconhece a sua exist\u00eancia, objetivos e funcionamento, algo que deve ser mudado o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Caso voc\u00ea queira mudar completamente a qualidade do seu sono, recomendamos que se atente a todas as informa\u00e7\u00f5es disponibilizadas abaixo por n\u00f3s, equipe da Dra. Isabela Dantas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, o que \u00e9 a higiene do sono?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com a medicina, \u00e9 poss\u00edvel afirmar que a higiene do sono \u00e9 resumida como a \u00e1rea que estuda os diversos meios de conserva\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade. Tal resumo consegue explicar bem o verdadeiro intuito de tal higiene, j\u00e1 que na realidade, ela se trata de um conjunto de pr\u00e1ticas e t\u00e9cnicas que um determinado indiv\u00edduo deve realizar diariamente durante alguns momentos do dia.<\/p>\n\n\n\n

Essas t\u00e9cnicas j\u00e1 foram fontes de in\u00fameras pesquisas e estudos, e com eles, foi poss\u00edvel comprovar a sua efici\u00eancia para alcan\u00e7ar um sono mais saud\u00e1vel, algo que in\u00fameras pessoas est\u00e3o buscando na atualidade, j\u00e1 que alguns fatores externos, como os aparelhos eletr\u00f4nicos, raios solares, entre outros, conseguem influenciar na qualidade do mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Diversos especialistas tamb\u00e9m explicam que a higiene do sono se trata de algumas pr\u00e1ticas e atividades que devem ser realizadas para mostrar ao corpo humano que est\u00e1 na hora de deitar, descansar e dormir. Voc\u00ea com certeza, em algum momento da sua vida, j\u00e1 se deitou para dormir, e mesmo estando completamente cansado e exausto, n\u00e3o conseguia pegar no sono<\/a>, certo? Provavelmente, nestes momentos o seu c\u00e9rebro estava tentando descansar, entretanto, o seu corpo ainda estava preparado para continuar as atividades.<\/p>\n\n\n\n

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Eu realmente deveria fazer a higiene do sono? Por que?<\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas acabam caindo aqui de paraquedas, inclusive aquelas que possuem uma boa qualidade no sono, e por conta disso, o questionamento se realmente devem realizar as pr\u00e1ticas que envolvem a higiene do sono acaba sendo desenvolvida. Vale dizer que, mesmo j\u00e1 possuindo um sono de qualidade e est\u00e1vel, \u00e9 recomendado que voc\u00ea siga as orienta\u00e7\u00f5es demarcadas por essa higiene, j\u00e1 que elas conseguiram lhe proporcionar um melhor descanso e aproveitamento do seu sono, algo que com certeza voc\u00ea sentir\u00e1 a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

A maneira mais eficiente de se recuperar as energias gastas durante o nosso cansativo dia a dia, \u00e9 dormindo, e infelizmente, quando nosso corpo e c\u00e9rebro n\u00e3o conseguem utilizar o tempo de sono de uma maneira eficiente, mesmo dormindo por 8 horas (tempo recomendado), ao acordar, sentiremos o mesmo cansa\u00e7o do momento em que deitamos, algo que influencia diretamente na produtividade do indiv\u00edduo. Por conta disso, os m\u00e9dicos recomendam que todas as pessoas, sem exce\u00e7\u00e3o, realizem as pr\u00e1ticas que fazem parte da higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n

4 dicas e pr\u00e1ticas que ir\u00e3o lhe ajudar a fazer a higiene do sono<\/h2>\n\n\n\n

Contudo, agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece um pouco melhor a defini\u00e7\u00e3o e import\u00e2ncia que as pr\u00e1ticas de higiene do sono possuem, chegou o momento de conhec\u00ea-las, para assim, aplic\u00e1-las ao seu dia a dia e obter uma melhor qualidade de sono<\/a>. Algumas destas pr\u00e1ticas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hor\u00e1rios fixos<\/h3>\n\n\n\n

Diversas pesquisas j\u00e1 comprovaram que ter um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar \u00e9 algo que potencializa a sua qualidade de sono, j\u00e1 que o corpo aprender\u00e1 que naquele hor\u00e1rio, ele dever\u00e1 descansar.<\/p>\n\n\n\n

Aparelhos eletr\u00f4nicos<\/h3>\n\n\n\n

Evitar a utiliza\u00e7\u00e3o de aparelhos eletr\u00f4nicos pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para conseguir uma melhor qualidade e descanso durante o sono.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos entrega uma grande variedade de benef\u00edcios e vantagens, e dentre eles, pode-se citar um sono mais regulado e de melhor qualidade.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o exagere na cafe\u00edna durante o dia<\/h3>\n\n\n\n

Por fim, mas n\u00e3o menos importante, caso voc\u00ea queira realmente criar uma rotina para ter um sono de melhor qualidade<\/a>, utilizando a higiene do sono, \u00e9 recomendado que voc\u00ea manere na quantidade de cafe\u00edna ingerida durante o dia, al\u00e9m de evit\u00e1-la durante a noite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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