Você já deve ter notado que a cada dia que passa, mais e mais pessoas tendem a apresentar problemas na hora de dormir, algo que já dominou as notícias em todo o mundo, já que o sono é considerado como a maneira mais eficiente dos seres vivos descansar e recompor as energias, algo essencial para termos uma boa produtividade no dia seguinte. Por conta disso, a pesquisa por dicas para dormir melhor se tornou extremamente frequente na internet na atualidade.
Contudo, é possível afirmar que uma grande parte das dicas que conseguimos encontrar na atualidade, ou possuem informações falsas, ou não estão completas, e assim, as pessoas acabam não atingindo o resultado esperado, algo extremamente frustrante.
Para auxiliar estas pessoas a contornarem os problemas enfrentados durante a hora de dormir, nós da equipe da Dra. Isabela Dantas resolvemos separar as principais dicas para dormir melhor, as quais já demonstraram grande eficiência e que com certeza lhe ajudarão a ter um sono de melhor qualidade!
Por que tantas pessoas andam apresentando problemas para dormir na atualidade?
Antes de partirmos para as dicas, é essencial falarmos sobre os principais culpados que estão ocasionando problemas para dormir em uma grande parcela da população na atualidade. De maneira geral, os problemas para dormir já podiam ser constatados desde os séculos passados, já que a insônia sempre acompanhou a humanidade, contudo, com o desenvolvimento de novos aparelhos e tecnologias, os números subiram de maneira incondicional.
Dentre os principais motivos que estão ocasionando este problema na atualidade, podemos citar o uso excessivo de aparelhos eletrônicos, algo que proporciona o desenvolvimento da fadiga ocular, e consequentemente, diminui consideravelmente a qualidade do sono. Isso acontece por conta da absorção feita pela visão sobre as luzes azuis, as quais são transmitidas por tais aparelhos. É possível traçar milhares motivos que ocasionam problemas no sono, mas de longe, o uso dos aparelhos eletrônicos é o principal.
7 Dicas para dormir melhor que você precisa conhecer!
Agora que você já conhece o principal causador que deve ter lhe levado a busca por dicas para dormir melhor, chegou o momento de conhecer a fundo algumas dicas que realmente surtiram efeito para reverter a sua situação, aumentando consideravelmente a qualidade do seu sono!
Evite os aparelhos eletrônicos antes de ir dormir
Para começarmos esta lista, não poderíamos citar outra opção além do uso dos aparelhos eletrônicos. Como observado, o seu uso excessivo tende a ocasionar os problemas no sono, e por conta disso, é recomendado que você evite completamente a sua utilização durante a noite, momento o qual se aproxima de sua hora de dormir.
Caso estes aparelhos sejam fundamentais para a sua rotina, e assim, não tenha jeito de evitá-los, vale dizer que na atualidade, os aparelhos estão apresentando a função de filtro noturno, o qual deixa a imagem um pouco mais amarelada, entretanto, que evita grande parte das luzes azuis, algo que você deve fazer uso!
Tente descarregar todo o estresse do dia antes de se deitar
O estresse também costuma ser um grande inimigo do sono, e por conta disso, não poderia ficar de fora da nossa lista de dicas para dormir melhor. É recomendado que você tente descarregar todo o estresse acumulado durante o dia antes de se deitar para dormir. Uma boa dica para realizar tal descarga, é a prática de exercícios.
Pratique atividades físicas
Seguindo a dica citada acima, as atividades físicas, além de auxiliar no alívio do estresse, também acabam tendo uma influência direta na qualidade de sono, já que o corpo aumentará a produção de serotonina, algo fundamental para o nosso sono e humor.
Criar uma rotina com horários
Vale dizer que criar uma boa rotina em relação aos horários de dormir e acordar também auxiliam a melhorar a qualidade do sono, já que estes horários serão armazenados e entendidos pelo nosso corpo como os horários programados para o descanso.
Não utilize a cama para trabalhar ou estudar
Muitas pessoas criaram o mau hábito de utilizar a cama para trabalhar ou estudar, algo que mostra ao corpo e cérebro que aquele lugar não foi feito para descansar, e por conta disso, tais hábitos tendem a atrapalhar de forma significativa o sono, portanto, não poderíamos deixá-lo de citar nas dicas para dormir melhor.